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Souffle & endurance

Objectif souffle & endurance

Pour renforcer vos performances pas la peine de préparer un marathon,  Club Life fitness vous propose divers appareils et séances d’entrainement collectifs ajustées à vos objectifs. Alors n’attendez plus…suivez les conseils du coach Club life fitness!

BON A SAVOIR

  • Entraînez-vous avec votre rythme

    Entraînez-vous avec votre rythme entre deux à trois fois par semaine.

  • Comptez 30 min à 1 heure 30 min d’exercice

    Comptez 30 min à 1 heure 30 min d’exercice pour que cela donne des résultats.

  • Hydratez-vous continuellement

    Hydratez-vous continuellement tout au long de vos exercices, pour ne pas avoir de coup de pompe.

  • Ne forcez jamais le rythme

    Ne forcez jamais le rythme, surtout lors des premiers jours d’entrainement, vous risqueriez de vous blesser.

  • Faites de l’étirement

    Faites de l’étirement entre 5 à 10 minutes après vos exercices pour réduire l’intensité des courbatures.

Pour atteindre votre objectif Souffle & endurance

Mon planning souffle et endurance en cours collectifs

Pour renforcer votre endurance, optez en premier lieu pour les séances d’entrainement collectifs de cardio-training :

• Zumba, Step, LIA, Body Attack, Body Combat,
• Pensez à relayez ces séances d’entrainement par des petits exercices de musculation de 20 min… ou même plus !
• Faites des étirements de 5 à 10 min en fin de cours.

Mon planning souffle et endurance sur les plateaux de machines

Si vous optez pour les exercices 100% machines, c’est plausible :

• Les machines de cardio-training sont efficaces pour améliorer votre endurance !
• Échauffez-vous dans un premier temps pendant 15 min sur une machine de cardio-training, sans vraiment forcer : par exemple, pédalez paisiblement sur un vélo, faites de la marche rapide sur un tapis… Vous devez être apte de faire la discussion en même temps !
• À chaque cours, élevez l’intensité ou la durée du travail.
• Relayez deux approches d’entraînement pour gagner en termes de respiration et d’endurance :

L’entrainement long : sur ce procédé, vous privilégiez un cours long (45 min sans arrêt) avec le maintien de l’intensité (minimum 8km par heure sans franchir vos seuils de performance).
L’entrainement fractionné : relayer un effort intensif et un effort modeste sur l’une des appareils de la salle cardio-training durant 20 à 45 min

Pour les femmes :

OrdreAppareilGroupe musculaireTemps
1RameurTout le corpsMoins de 6 mn
2Step ElliptiqueTout le corps10 ou 15 mn
3RameurTout le corpsMoins de 6 mn
4VéloCuisses et Fessiers15 mn
5RameurTout le corpsMoins de 6 mn
6AMT ou Tapis de course si disponibleTout le corps10 ou 15 mn

Pour les hommes : 

OrdreAppareilGroupe musculaireTemps
1RameurTout le corpsMoins de 5 mn
2Step ElliptiqueTout le corps10 ou 15 mn
3RameurTout le corpsMoins de 5 mn
4VéloCuisses et Fessiers15 mn
5RameurTout le corpsMoins de 5 mn
6AMT ou Tapis de course si disponibleTout le corps10 ou 15 mn

(A noter : si vous avez des soucis de dos ou de genoux, privilégiez l’utilisation du vélo)
• Ajoutez des exercices de stimulation des abdominaux à cela

Abdos Crunch : relevé de buste, jambes pliées : trois séries de vingt répétitions, en tonifiant la partie du ventre.
– Faites la planche au sol : trente à soixante sec en serrant la partie du ventre, bien droit et sans entracte !
• Pour une séance intégrale, pensez à vous entrainer avec la SISMO Fitness, disponible dans Club life fitness.
• Il est crucial de faire des étirements pendant cinq à dix min en fin de séance.

Besoin de conseil au Club

• Procurez vous ce programme d’entrainement souffle et endurance dans club life fitness en version papier, mais aussi de nombreux autres programmes, ajustés aux divers aspirations des adhérents : LIGNE SVELTE, FORME ET BONNE HUMEUR ou encore RENFORCEMENT MUSCULAIRE.
• Nos coachs sur place sont à votre entière disposition pour vous encadrer et vous renseigner dans la salle, 7 jours sur 7 : n’hésitez surtout pas à les réclamer, notamment pour vous assister dans l’identification de votre rythme et cadence d’entrainement !