svelte

Why you should choose

faq

Ligne svelte

Objectif ligne svelte

Pour atteindre votre objectif (Avoir une ligne svelte), Club life fitness vous conseille d’alternez les séances de sports collectifs et le travail avec les machines de cardio training ou de musculation. Ne concentrez pas tous vos efforts sur le tapis et n’oublier pas le renforcement musculaire. Suivez les conseils du coach life fitness.

BON A SAVOIR

  • Entraînez-vous avec votre rythme

    Entraînez-vous avec votre rythme entre deux à trois fois par semaine.

  • Comptez 30 min à 1 heure 30 min d’exercice

    Comptez 30 min à 1 heure 30 min d’exercice pour que cela donne des résultats.

  • Hydratez-vous continuellement

    Hydratez-vous continuellement tout au long de vos exercices, pour ne pas avoir de coup de pompe.

  • Ne forcez jamais le rythme

    Ne forcez jamais le rythme, surtout lors des premiers jours d’entrainement, vous risqueriez de vous blesser.

  • Nombre de calories consommées

    Prenez le temps de vérifier sur les machines d’entrainement le nombre de calories consommées pendant votre exercice.

  • Une alimentation équilibrée et proportionnée

    Une alimentation équilibrée et proportionnée est primordiale.

  • Faites de l’étirement

    Faites de l’étirement entre 5 à 10 minutes après vos exercices pour réduire l’intensité des courbatures.

Pour atteindre votre objectif Ligne svelte

Mon planning ligne svelte en cours collectifs

Pour brûler un max de calories, suivez les cours collectifs avec prédisposition cardio-vasculaire :

  • Vous pouvez entamer par une séance de musculation de 20 min sur le circuit-training en portant le focus sur les parties de votre corps ou vous désirez perdre du poids.
  • Enchainez sur des exercices cardio :Body Combat, Zumba, body STEP…
  • Faites des exercices d’étirements pendant 5 à 10 minvers la fin de la séance.

Mon planning ligne svelte sur les plateaux de machine

Commencez par vous échauffer sur les appareils de cardio-training :

  • Faites votre échauffement de 5 à 10 min sur une machine de cardio-training à intensité réduite : le vélo à titre d’exemple

Enchainez avec les appareils de musculation :

  • Pour les femmes, rendez-vous avec les petites appareils de musculation guidées, très faciles d’usage, qui aident à tonifier en premier lieu les parties du corps que les femmes ont habituellement besoin de travailler (abdominaux, bas du corps, poitrine…).
  • Maintenez votre dos bien droit et faites rentrer votre zone abdominale afin de préserver votre dos contre les mauvais incidents !
  • Réalisez des mouvements avec fluidité en gardant la même cadence : maitrisez le mouvement !
  • L’inspiration de l’air se fait pendant la phase repos,l’expiration elle pendant la phase de l’effort !
  • Pour s’affiner et favoriser la sveltesse de votre ligne, réalisezdes séries longues avec des  charges faibles..
  • Sur chaque série, les 5 dernières répétitions doivent vous sembler très difficiles à réaliser: ne mettez pas des grandes charges au début, quitte à élever la charge pour la deuxième série ou la semaine d’après.

Pour les femmes :

OrdreAppareilGroupe musculaireSéries / Répétitions / Repos
1AdducteursIntérieur cuisses3 séries de 20/25 répétitions, Temps de repos entre chaque série :
30 secondes
2AbducteursExtérieur cuisses
3Extension FessiersFessiers
4Presse à cuisseCuisses / Fessiers
5Au sol, relevé de buste : crunchAbdominaux
6Au sol, relevé de buste en rotationObliques / Taille

Pour les hommes : 

OrdreAppareilGroupe musculaireSéries / Répétitions / Repos
1Presse inclinéPectoraux3 séries de 15/20 répétitions, Temps de repos entre chaque série :
30 secondes
2Élévation latéraleÉpaules
3Tirage bicepsBiceps
4Presse à cuisseCuisses / Fessiers
5Au sol, relevé de buste : crunchAbdominaux

Les exercices sur les machines de cardio-training sont indispensables :

  • Après avoir stimulé les zones à affiner, vous enchainez avec le cardio-training pour mincir !
  • Les machines de cardio-trainingsont efficaces pour affiner sa silhouette !
  • Tous les appareils mis en disposition en club favorisent l’amincissement et la  brûlure des graisses.
  • Relayer deux procédés d’entrainementpour mincir

– L’entrainement long : sur ce procédé, vous privilégiez un cours long (45 min sans arrêt) avec le maintien de l’intensité (minimum 8km par heure sans franchir vos seuils de performance).
– L’entrainement fractionné : relayer un effort intensif et un effort modeste sur l’une des appareils de la salle cardio-training durant 20 à 45 min

Astuce durant la réalisation de l’entrainement long : surveillez votre rythme cardiaque. Réajustez votre intensité d’effort pour élever votre rythme cardiaque et brûler un maxi de calories !

  • Il est primordial de faire des étirements entre 5 à 10 min en fin de cours.
  • Pour un cours plus complet, ne négligez pas le grand apport que peut vous l’apporter la SISMO Fitness, disponible dans Club Life fitness, pour stimuler plus particulièrement les muscles profonds.

Besoin de conseil au Club

  • Procurez vous ce programme d’entrainement LIGNE SVELTE dans club life fitnessen version papier, mais aussi de nombreux autres programmes, ajustés aux divers aspirations des adhérents :, SOUFFLE ET ENDURANCE,  FORME ET BONNE HUMEUR ou  encore RENFORCEMENT MUSCULAIRE.
  • Nos coachs sur place sont à votre entière disposition pour vous encadrer et vous renseignerdans la salle, 7 jours sur 7 : n’hésitez surtout pas à les réclamer, notamment pour vous assister dans l’identification de votre rythme et cadence d’entrainement !