forme

Why you should choose

faq

Forme & bonne humeur

Objectif forme & bonne humeur

Pour vous décompresser et vous distraire, vous penchez forcément aux cours collectifs ! C’est sans faire appel aux appareils de cardio-training ou de musculation qui permettent aussi de faire du sport de façon ludique… Suivez les conseils du coach life fitness !

BON A SAVOIR

  • Entraînez-vous avec votre rythme

    Entraînez-vous avec votre rythme entre deux à trois fois par semaine.

  • Comptez 30 min à 1 heure 30 min d’exercice

    Comptez 30 min à 1 heure 30 min d’exercice pour que cela donne des résultats.

  • Hydratez-vous continuellement

    Hydratez-vous continuellement tout au long de vos exercices, pour ne pas avoir de coup de pompe.

  • Ne forcez jamais le rythme

    Ne forcez jamais le rythme, surtout lors des premiers jours d’entrainement, vous risqueriez de vous blesser.

  • Faites de l’étirement

    Faites de l’étirement entre 5 à 10 minutes après vos exercices pour réduire l’intensité des courbatures.

Pour atteindre votre objectif Forme & bonne humeur

Mon planning ludique forme et bonne humeur en cours collectifs

Pour vous dépenser dans la jouissance et la volupté, penchez en premier lieu pour les séances collectifs avec une ambiance entraînante, et des chorégraphies diverses  :

Cours de cardio-training :

• Pilates, Zumba, Body Combat, Step, LIA
• Pensez à couronner ce cours par des exercices de musculation de 20 min sur le circuit-training, ou par des cours de Body Balance, pour réviser votre équilibre en position de « l’oiseau dans le nid » ou « la pose de l’arbre»…
Faites de l’étirement pendant 5 à 10 minutes vers la fin du cours

Mon planning ludique sur les plateaux de machines

Commencez par l’échauffement devant nos grands écrans sur les appareils de cardio-training:

• Les machines de cardio-training sont efficaces pour chasser le stress du quotidien et décompresser !
• Toutes les appareils mis en disposition dans le club sont efficaces pour maintenir votre forme.
• Faites votre échauffement de 10 à 20 min, sur l’une des divers appareils de cardio-training mis en disposition au club. Si vous êtes déjà bien calé, vous pouvez vous échauffez pour une plus longue période jusqu’à 30 min.

Puis relayez l’échauffement par un exercice ludique en alternant les machines de musculation :

• Pour les femmes, rendez-vous avec les petites appareils de musculation guidées, très faciles d’usage, qui aident à tonifier en premier lieu les parties du corps que les femmes ont habituellement besoin de travailler (abdominaux, bas du corps, poitrine…).
• Maintenez votre dos bien droit et faites rentrer votre zone abdominale afin de préserver votre dos contre les mauvais incidents !
• Réalisez des mouvements avec fluidité en gardant la même cadence
L’inspiration de l’air se fait pendant la phase repos, l’expiration elle pendant la phase de l’effort !

• Sur chaque série, les 5 dernières répétitions doivent vous sembler très difficiles à réaliser : ne mettez pas des grandes charges au début, quitte à élever la charge pour la deuxième série ou la semaine d’après.

Pour les femmes :

OrdreAppareilGroupe musculaireSéries / Répétitions / Repos
1AdducteursIntérieur cuisses– Faire une série de 15 répétitions sur chaque machine
2AbducteursExtérieur cuisses
3Extension FessiersFessiers– Effectuer 3 à 4 fois le circuit
4Presse à quadricepsCuisses /fessiers
5Au sol relevé de buste: CrunchAbdominaux– Temps de repos entre chaque tour : de 1 à 1,30 minute
6Combiné Pec/DecPectoraux
7Extension tricepsTriceps
8Au sol relevé de buste en rotationObliques/Taille

Pour les hommes :

OrdreAppareilGroupe musculaireSéries / Répétitions / Repos
1Presse inclinéPectoraux– Faire une série de 15 répétitions sur chaque machine
2Combiné Pec/DecPectoraux
3Tirage verticale à la poulieDorsaux– Effectuer 3 à 4 fois le circuit
4Tirage bicepsBiceps
5Triceps extensionTriceps– Temps de repos entre chaque tour : de 1 à 1,30 minute
6Développé épaulesEpaules
7Presse à quadricepsCuisses /fessiers
8Au sol relevé de buste: CrunchAbdominaux
9Au sol relevé de buste en rotationObliques/Taille

Besoin de conseil au Club

Procurez vous ce programme d’entrainement FORME ET BONNE HUMEUR dans club life fitness en version papier, mais aussi de nombreux autres programmes, ajustés aux divers aspirations des adhérents :, SOUFFLE ET ENDURANCE, ligne svelte ou encore RENFORCEMENT MUSCULAIRE.
Nos coachs sur place sont à votre entière disposition pour vous encadrer et vous renseigner dans la salle, 7 jours sur 7 : n’hésitez surtout pas à les réclamer, notamment pour vous assister dans l’identification de votre rythme et cadence d’entrainement !